Profi Starš Profi Starš
  • O nas
  • Predavanja
  • Članki
  • Membership
    • Postani VIP Profi Starš
    • Postani VIP Profi Nosečka
  • Trgovina
  • Partnerji
  • Kontakt
  • Prijava
  • 0 items
    • Registracija Prijava
      No apps configured. Please contact your administrator.

      Prijava z vašim računom

      Not a member yet? Register now

    • Spletna učilnica
  • O nas
  • Predavanja
  • Članki
  • Membership
    • Postani VIP Profi Starš
    • Postani VIP Profi Nosečka
  • Trgovina
  • Partnerji
  • Kontakt
  • Prijava
  • 0 items
  • Domov
  • Nosečnost
  • Mišice medeničnega dna – zakaj so pomembne v času nosečnosti in kaj se dogaja z njimi po porodu

Nosečnost

22 Mar

Mišice medeničnega dna – zakaj so pomembne v času nosečnosti in kaj se dogaja z njimi po porodu

  • Od Ines Jerenec, Mami v Formi, osebna trenerka in mamica
  • V Nosečnost, Poporodno obdobje
  • 0 komentarjev

 

Vsi govorijo o inkontinenci, a začuda nobena mamica, ki jo srečam, nima s tem težav?! To kaže zgolj na dejstvo, da so mišice medeničnega dna v našem okolju še zmeraj tabu tema. Raziskave kažejo na to, da kar 48 % žensk, ki še niso rodile, prizadene inkontinenca ali povešeni notranji organi (maternica, mehur). Kakšno je šele potem povprečje pri ženskah po porodu?

Gremo od začetka in si najprej oglejmo, kaj so mišice medeničnega dna in kaj je njihova funkcija.

Mišice medeničnega dna so mišice, ki tvorijo dno male medenice. Poznamo jih tudi pod imenom pelvična diafragma. Delimo jih na tri plasti: najglobjo plast sestavlja mišica dvigovalka zadnjika in kokcigealna mišica, srednja plas,t imenovana urogenitalna plast, ter zunanja plast mišic, kamor spadajo mišice zapiralke (anusa in sečnice).

Mišice medeničnega dna nudijo oporo medeničnim organom, skrbijo za pravilno odvajanje vode, zdravi drži hrbtenice in so pomembne pri spolnih odnosih.

V času nosečnost se zaradi  povečanja maternice in teže ploda, pritisk na mišice medeničnega dna povečajo. Prav tako se v tem času naše celotno telo pripravlja na porod, zato se sprošča hormon relaksin, ki še dodatno mehča tkiva okrog medenice. V tem času se svetuje, da redno izvajate kegljeve vaje za krepitev.

In sedaj smo prišle do trenutka, kjer so naše mišice medeničnega dna izpostavljene nenehnemu pritisku, so na maratonu, ki ga imenujemo porod. Že med samim porodom lahko pride do poškodb le-teh s pretrganinami presredka ali prerezom presredka. Porod in nosečnost pa nista edina, ki vplivata na težave medeničnega dna. Tu so še dvigovanje pretežkih bremen in težko fizično delo, prevelika telesna teža, kronično zaprtje, ginekološke operacije, hormonske spremembe in staranje, pa tudi nekatere živčno – mišične bolezni  in bolezni dihal, zaradi katerih nas doleti dolgotrajen kašelj.

Težave, ki se pojavljajo, so:

  • urinska inkontinenca,
  • blatna inkontinenca,
  • povešena maternica ali mehur,
  • izpad maternice,
  • poslabšano spolno življenje.

 

In kaj lahko naredite same?

Kot prvo se o tem pogovorite s svojim ginekologom, pri težjih zapletih, kot so blatna inkontinenca, povešeni notranji organi, vas bo poslal naprej k specialistom.

A veliko lahko naredite tudi same. Sploh pri urinski inkontinenci in poslabšanem spolnem užitku.

Pravilna izvedba kegljevih vaj bo zagotovo prinesla pozitivne rezultate, a ne si misliti, da bodo ti rezultati vidni v enem tednu. To je proces, ki traja tudi do šest mesecev.

 

Kegljeve vaje:

Gre za zavesten  stisk mišic medeničnega dna. Zelo pomembno je aktivirati prave mišice, ker Keglove vaje niso učinkovite, če krčimo mišice trebuha, stegen ali zadnjice istočasno s krčenjem območja medeničnega dna. Da stiskate pravilne mišice preverite tako, da poskusite prekiniti curek urina, prav tako lahko v nožnico vstavite dva prsta in če čutite stisk le-the, potem stiskate pravilno mišično skupino. Še en pomemben faktor je, da ne stiskamo trebušnih mišic. To preverimo tako, da dlan položimo na trebuh. Če trebuh pri stisku ostane mehek, potem delate vajo pravilno. Priporočam, da začnete s stiski, ki jih držite najprej pet sekund in nato povečujete stisk vse do deset sekund. Vaje izvajamo v serija 3 x 10. Ko vam bo to že dobro šlo od rok, vam priporočam, da dodate hitre stiske. Kolikor hitro stiskate in spuščate mišične medeničnega dna vsaj 2 x 10 ponovitev. Za najboljšo učinkovitost priporočam, da se vaje izvajajo trikrat dnevno za najboljši rezultat. Najboljše pri vsem je to, da jih lahko kadar koli in kjer koli.

Za konec bi vam položila na srce sledeče. “ Poskrbite za svoje zdravje, medenično dno je bolj kompleksno in pomembno, kot si znamo predstavljati. In definitivno niso tabu tema.”

 

Mami v formi

  • Delitev:
Ines Jerenec, Mami v Formi, osebna trenerka in mamica

Morda vam bo zanimivo tudi…

Ena informacija več, ena skrb manj – spoznajte predrojstveni test NIFTY

  • 25. januarja, 2021
  • od Angelika Maria Höbenreich, dr. med. univ
  • v Nosečnost
Zakaj so za pravilen razvoj otroka pomembni tudi mikroskopski delci, kot je DNA?   DNA kljub svoji izredni majhnosti...
Zaprtje
12. januarja, 2021
Gripa v nosečnosti
12. januarja, 2021
Popolna postava mit ali resnica?
7. maja, 2020

Oddajte komentar Prekliči odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Kategorije

  • Nosečnost
  • Poporodno obdobje
  • Porod
  • Priprava na porod

Zadnje objave

Ena informacija več, ena skrb manj – spoznajte predrojstveni test NIFTY
25Jan,2021
Zaprtje
12Jan,2021
Gripa v nosečnosti
12Jan,2021
Profi Starš

PROFI STARŠ

ALL4KIDS d.o.o.
Letonjeva ulica 6,
2000 Maribor

Tel.: +386 (0)40 718 719
Email: info@profistars.si

Pomembne povezave

  • Predavanja
  • Članki
  • Kontakt
  • Pravila in pogoji poslovanja
  • O podjetju

Naložbo (Vavčer za digitalni marketing – izdelava spletne strani, spletne trgovine, rezervacijske platforme in mobilne aplikacije) sofinancirata Republika Slovenija in Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj.

Copyright 2020 © All4Kids d.o.o. Izdelava spletne strani: PIKSL.

Za zagotavljanje delovanja in omogočanje anonimne analitike obiskanosti spletne strani, uporabljamo piškotke. Z izborom opcije »sprejmi« se strinjate z uporabo piškotkov.Nastavitve piškotkovSPREJMI
Piškotki in politika zasebnosti

Zasebnost in piškotki

Za zagotavljanje delovanja in omogočanje anonimne analitike obiskanosti spletne strani, uporabljamo piškotke. Uporabljamo samo piškotke, ki so obvezni za delovanje spletne strani in podjetja. Spodaj lahko najdete seznam piškotkov, ki jih uporabljamo.
Nujni
Vedno omogočeno

Piškotki, ki so nujni za delovanje spletne strani. Piškotki so majhne tekstovne datoteke, ki se shranijo na vaš računalnik ob obisku našega spletnega mesta in ne škodijo vaši strojni ali programski opremi. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom brskalnika, ki ga ima uporabnik – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Piškotki niso škodljivi in so vedno časovno omejeni. Uporabo piškotkov v Evropski uniji (EU) določa Direktiva o zasebnosti in elektronskih komunikacijah 2002/58/ES, katere člen, ki se nanaša na piškotke in podobne tehnologije, je bil spremenjen z Direktivo 136/2009.

V slovenski zakonodaji uporabo piškotkov določa Zakon o elektronskih komunikacijah oziroma ZEKom-1 (Uradni list št. 109/2012), katerega 157. člen predstavlja pravno osnovo za skrb za zasebnost uporabnikov spleta.
Spletna stran www.profistars.si za delovanje strani uporablja piškotke, ki ne hranijo osebnih podatkov, spremljajo pa aktivnosti obiskovalcev in zanimanje z namenom zagotavljanja boljše uporabniške izkušnje.


Obvezni piškotki – tehnični piškotki
Za uporabo te spletne strani uporabljamo naslednje tehnično zahtevane piškotke:

  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec
  • language_center_retina
  • PHPSESSID
  • scroll
  • wp_learn_press_session_
  • wordpress_lp_guest
  • pmpro_visit
  • woocommerce_cart_hash
  • woocommerce_items_in_cart
  • wp_woocommerce_session
  • pmpro_visit

Obvezni piškotki – GDPR nastavitve
Ti piškotki se uporabljajo za shranjevanje vaših nastavitev glede zasebnosti in piškotkov:
  • cookielawinfo-checkbox-necessary
  • viewed_cookie_policy

Piškotki za analitiko
Ti piškotki omogočajo, da štejemo obiske in vire prometa, zato lahko spremljamo in izboljšamo delovanje naše spletne strani.
Za izboljšanje naše spletne strani sledimo anonimnim uporabniškim informacijam. Seznam piškotkov:
  • _ga
  • _gid
  • _gat
  • m_pixel_ratio
  • presence
  • sb
  • wd
  • xs
  • fr
  • tr
  • c_user
  • datr
  • _fbp